Родить и похудеть

«Все, меняй гардероб! После родов в старый размер уже не вернешься», — с плохо скрытой радостью сочувствуют подруги. Даем рецепт, как посмеяться над ними через полгодика.

Выписка из роддома, первые хлопоты с малышом, наконец вы перевели дух и внимательно посмотрели на себя в зеркало — и охнули. «Никогда мое тело не будет прежним!» — мало какую молодую маму миновал этот страх. Хотите знать правду? Да, прежней вы не будете. Но вновь стать стройной сможете!

Отчетный период

Вес набирают все беременные. Но эти дополнительные килограммы никак нельзя назвать лишними — организм может отчитаться за каждый. 4–4,5 кг приходятся на увеличившуюся матку, 1 кг — на готовящуюся к лактации грудь, 1,5 кг — на увеличение объема крови, 1 кг — на общий объем межклеточной жидкости. Добавьте сюда вес малыша (от 2,5 до 4 кг) — и получится та самая цифра, которую и рекомендуют прибавить во время беременности врачи.

У вас цифры не сходятся? Так вот, все, что не сошлось,— следствие не беременности, а тех двойных порций мороженого с сиропом, что ее сопровождали, и настоятельных советов бабушки «кушать за двоих».

Есть и другие факторы. Во-первых, будущие мамы меньше двигаются: некоторым даже ходить на последних месяцах нелегко. Во-вторых, изменяется гормональный фон. Прогестерон и пролактин ориентируют обмен веществ на накопление жира.

Итого суммируем: питание за двоих, снижение физической активности, изменение гормонального фона — и так сорок недель. Надеемся, вы не ожидаете, что все набранные за это время килограммы чудесным образом улетучатся в день родов?

По триместрам рассчитайсь!

Девять месяцев вы набирали вес. Чтобы его сбросить, в идеале также потребуется три триместра. У каждого из них свои особенности.

Первый триместр. Всем спать!

Что новенького. После родов выясняется много интересного. Во-первых, что фраза «новорожденные спят до 15 часов в день», мягко говоря, не соответствует действительности. Даже уравновешенные младенцы имеют обыкновение отдыхать «короткими перебежками» и не давать родителям покоя ни днем, ни ночью. Во-вторых, молодая мама осознает, что волшебного возвращения в прежние формы не произошло, — и впадает в панику.

Что мешает похудеть. В гормональной сфере пока по-прежнему преобладают пролактин и прогестерон. А значит, аппетит повышен, а живот и бедра остаются проблемной зоной. Ну а недосыпание, прерывистый и неполноценный сон — еще один фактор, тормозящий худение (и не только у беременных).

Что поможет похудеть. Само по себе грудное вскармливание — не препятствие на пути к стройности. Если роды прошли без осложнений, наладилась лактация, лишний вес неизбежно будет снижаться — ведь жир расходуется на образование молока. В среднем организм покидает 30–40 г жира в сутки.

Советы. Первое и основное правило — ни в коем случае не пытаться сесть на жесткую диету. Но и продолжать есть за двоих тоже не следует. Кормящие мамы часто совершают одни и те же ошибки: стараются есть больше жирных продуктов (чтобы молоко было сытнее), выбирают слишком большие порции (чтобы молоко не пропало) и даже в постель отправляются с бутербродиком (чтобы ночью было чем кормить).

На самом деле прямой связи между количеством молока и питанием матери нет!

Секреция пролактина зависит не от того, как много вы едите, а от деятельности других женских гормонов — в частности, эстрогена, от того, насколько правильно налажен сам процесс грудного вскармливания, а также от вашего психоэмоционального состояния. Настроение и сон гораздо важнее, чем объем порции — как для мамы, так и для малыша.

Второй триместр. Всем гулять!

Что новенького. Малыш заметно подрос. Весит он в два раза больше, чем при рождении, спит спокойнее (наладилось пищеварение), но главное — он начинает активно познавать мир! У мамы же самое уязвимое место во втором триместре — психика. По статистике, именно сейчас возрастает вероятность послеродовых депрессий. Многие примерно через полгода после родов серьезно задумываются о своей внешности и о том, не пора ли сесть на диету.

Что мешает похудеть. Специалисты отмечают, что вес молодой мамы, стабилизировавшийся после родов, часто начинает расти как раз через шесть месяцев! И причиной — именно эмоциональное состояние. Продолжается гормональная перестройка, а ребенок по-прежнему требует много сил и внимания. Диеты на этом этапе чаще ведут к угнетению расхода энергии, чем к снижению веса. Результат, если он и есть, всегда оказывается меньше ожидаемого, и тогда — срыв, стресс от невозможности совмещать роль хорошей матери и привлекательной женщины.

Что поможет похудеть. Детская коляска. Малыш во время прогулок с удовольствием глазеет по сторонам, а мама ходит пешком по несколько часов в день.

Советы. Основное внимание — фитнесу. Кроме уже упомянутых прогулок, полезно выполнять упражнения дома. Существует множество комплексов для мамы и младенца. Основная их задача — повысить мышечный тонус. Жир в тренированных мышцах горит быстрее, да и аппетит снижается. Кроме того, физические нагрузки — лучший способ убежать от депрессии.

Третий триместр. Всем питаться правильно!

Что новенького. Малыш уже достаточно самостоятелен в передвижении, его нельзя оставить одного ни на минуту.

Что мешает похудеть. Введение прикорма. Именно сейчас ребенку начинают давать «настоящую» пищу. Причем давать понемножку — ложку-две, постепенно увеличивая объем. Однако вряд ли кто-то будет варить крохотную порцию каши — всегда получается больше. Да и самые маленькие баночки с детским питанием рассчитаны все же не на две чайных ложки.

И вот мама начинает доедать: не пропадать же добру!. .

Что поможет похудеть. Сейчас пора подумать и о своем питании. Замените жирные продукты на маложирные и не забывайте о блюдах, богатых животным белком, кальцием и железом. В качестве основы возьмите овощи, молоко, творог, кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыбу. А для перекусов делайте «похудательный» коктейль: смешайте столовую ложку нежирного творога со стаканом нежирного кефира, добавьте по столовой ложке вареной гречки и необжаренных мюсли.

Совет. Большинство кормящих мам питают слабость к шоколадкам и пирожным. Так организм сигнализирует о дефиците углеводов. Чтобы не тянуться к сладкому, ешьте каши на обезжиренном молоке, макароны из твердых сортов пшеницы и цельнозерновой хлеб.

При таком подходе к похудению вес будет снижаться в среднем на 1–2 кг в месяц. А значит, за год после родов можно сбросить около 15 килограммов — то, что доктор прописал!

Золотые правила худеющей мамы

* Правило первое: не переедать. Питаться дробно, то есть часто и небольшими порциями, и в том же режиме, что и ваш малыш — 5–6 раз в день.

* Правило второе: не доедать. Детское питание очень калорийно. Не заметите, как поправитесь от, казалось бы, безобидных порций творожка и каши!

* Правило третье: не голодать. Все равно бесполезно: организм придет в ужас и начнет делать запасы на черный день.

* Правило четвертое: много гулять. В идеале — полтора-два часа в день.

* Правило пятое: почаще носить малыша на себе. Купите кенгуру, а лучше слинг: с ним нагрузка распределяется равномерно, не перегружается позвоночник.


www. healthe. ru - Эксперт здоровья, Интересные статьи, видеоматериалы и многое другое.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 19:33 14.12.2016 Effectdaily.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Вкусные рецепты: Грушевое сорбе "Для взрослых", кекс с творогом, Закуска"Баклажаны-огонек"

Вкусные рецепты: Грушевое сорбе "Для взр...


Грушевое сорбе "Для взрослых"Грушу почистить, порезать на кусочки. Смешать с сахаром и водой. Поставить на огонь дать закипеть 1-2 минуты. Размять груши в пюре. Добавить лимонный сок. Добавить бренди....


Растлен братом. Часть 2

Растлен братом. Часть 2


Это — рассказ про мальчика, который любит переодеваться девочкой. Поэтому гомофобам и убежденным гетеросексуалам просьба далее не читать, и не оставлять потом гадкие коментарии. Докурив, Валера в...


Хотите научиться зарабатывать в интернете?

Хотите научиться зарабатывать в интернете?


Скажу сразу - ни о какой халяве речь идти не будет. От вас потребуется напрячь как мозг (для обучения) так и задницу (для усидчивости и упорства в достижении цели). На данный момент в интернете доволь...


Современная проблематика переводов

Современная проблематика переводов


В настоящее время перевод в нашей стране переживает, прямо скажем, тяжелые времена. Не смотря на то, что книжные полки магазинов и библиотек переполнены изобилием неслыханно дорогой переводной литерат...


Правила секса без комплексов

Правила секса без комплексов


У Золушки их было всего три, у нас шесть. И в каждом из них скрывалось исполнение заветного желания, достаточно было лишь расколоть скорлупу и выпустить желание на волю. . . О сексе уже так много на...


Размер и гидромассаж как важные факторы при выборе ванны

Размер и гидромассаж как важные факторы при в...


1.Фактор – размерПосле того как Вы определились с материалом из которого будет сделана ваша новая ванна, перед вами встает вопрос какого она должна быть размера. Общепринятыми стандартными размерами д...


Может заинтересовать

Волонтерская программа в Германии

Если вам хочется поехать за рубеж, посмотреть новую страну, максимально близко познакомиться с ее культурой, потратив минимум денежных средств, советую обратить внимание на волонтерские программы за г...

Возвращение к началу бетонного раствора

Очень сложно в настоящее время представить строительную сферу без бетонных растворов, этот материал сильно нужен. Бетонный раствор используют для изготовления железобетонных конструкций для строительс...

Как соблюдать этикет в электронной коммерции?

Непонятно почему, но многие предприниматели, службы поддержки и менеджеры игнорируют простые правила, чем вызывают отвращение к себе. Например, я ни при каких условиях не закажу товар или услугу, не п...

Вкусные рецепты: Ореховое печенье "Если безе

Ореховое печенье "Если безе встало в позу, а не в пику!"Здравствуйте, дорогие друзья! Предлагаю попробовать вариант орехового печенья на белках. Взбиваем белки с сахаром до мягких пиков. Добавляем лим...

Учимся наращивать ногти? Выбор ногтевой школы

Мастер по наращиванию ногтей — это современная, высокооплачиваемая, интересная, творческая и очень ответственная профессия. Что необходимо знать тем, кто решил её освоить? Мой первый и сам...

Современные свадебные торты - простой десерт или с

Свадебный торт это неотъемлемый атрибут праздничных торжеств. Не так давно самым популярным лакомством считался простой фруктовый торт с темным бисквитом, но в наше время традиции изменились, и теперь...

Специфические особенности диссертации

В связи с тем, что кандидатская диссертация - это особенный вид научного произведения, то она имеет ряд своих специфических черт. Самыми основными являются своеобразие и уникальность данных, которые ...

ТД КМЗ выпускает оборудование для переработки древ

Переработка древесины – один из самых актуальных вопросов для предприятий, занимающихся деревообработкой и лесопереработкой. Для воплощения в жизнь этой не самой простой задачи следует прибегать к сов...

Агата Мэй Кларисса Миллер и Арчибальд Кристи: как

24 декабря 1914 года, 95 лет назад, состоялось венчание 24-летней Агаты Мэй Клариссы Миллер и высокого стройного блондина по имени Арчибальд Кристи, летчика, вырвавшегося к своей возлюбленной на ...

Как увидеть мир без очков?

У кого четыре глаза, тот похож на водолаза. (Детская присказка. ) Еще не так давно казалось, что близорукость и ношение очков — это приговор на всю жизнь. Очки вынуждают нас соблюдать осто...

О портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя широкий каталог познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти нужную информацию стало просто.

Мы собрали для вас полезные и отличные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.