Советы психолога, которые помогут Вам в трудных ситуациях.


Советы психолога, которые помогут вам в трудных ситуациях а также советы на каждый день.

Совет №1

Стоит попробовать:

1. По утрам, пока вы дома, всегда собирайтесь на работу под хорошую музыку, которая поднимает вам настроение.

2. Если у вас есть возможность добираться на работу различными дорогами, то рекомендуем иногда употреблять это преимущество. Тем самым вы внесете небольшое разнообразие в ваш повседневный путь.

3. На работе не отказывать себе в положенном отдыхе во время обеда и ходите пообедать с кем-нибудь из друзей. Поболтав немного на отвлеченные темы, вы отдыхаете, и вторая половина дня не кажется такой долгой.

4. После работы, возможно, не стоит сразу же бежать домой. Хотя бы 2 раза в неделю после работы отправляйтесь выпить чашечку кофе или поужинать со знакомыми. Один час, общения после работы позволит вам вернуться домой в хорошем настроении и заняться дома чем-то интересным.

5. Пытайтесь по возможности мало смотреть телевизор. Ведь в тот момент, когда вы начинаете его смотреть, ни на что другое не остается уже желания.

6. Обязательно устраивайте себе уик-энд. Не сидите, дома на выходные, отправляйтесь с семьей или с друзьями в любимые вам клубы, кафе, спортзалы.

7. Не избегайте ходьбы. Чем больше вы будете гулять, тем лучше вы себя будете чувствовать.

И самое главное, запомните, ваша жизнь и ваше счастье полностью в ваших руках. Сделать себя счастливым или несчастным можете только Вы. Выбор за Вами!!!

Совет №2 Как бороться с женской (и мужской тоже) усталостью?

Последние исследования ученых установили интересный факт - женщина устает в три раза больше чем мужчина. Чем это обусловлено? И как этого можно избежать?

1. Итак, в первую очередь, чтобы избежать усталости необходимо регулярно и полноценно питаться!

Не менее важным фактором для возникновения усталости является плохой сон или недосыпание. Человеческий организм отдыхает только на фазе глубокого сна. Для этого необходимо создать все необходимые условия. Прежде всего, пытаться ложиться спать всегда в одно и то же время. Такие незначительные элементы как температура в комнате, шум, тяжелый воздух в комнате могут повлиять на ваш сон. Хоть вы можете и не просыпаться, но на бессознательном уровне ваш сон становится поверхностным и чутким.
Полноценный сон – ещё одно оружие в борьбе с усталостью!

2. Следующий важный фактор, на который стоит обратить внимание – это наличие стресса в вашей жизни.

Известно, что женщины более чувствительны к происходящим вокруг изменениям и трудностям. В результате повышенного стресса в организме начинает не хватать «серотонина», который ответственен за выработку в организме энергии, а также за перепады настроения. Подчас в результате стресса может возникнуть ощущение усталости уже с самого утра, сопровождающееся нежеланием вставать с постели, начинать новый день, общаться с окружающими, идти на работу. Если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы, то следует уделить этому особое внимание, т.к. усталость, возникшая на основе стресса в дальнейшем может прейти в депрессию. В данном случае рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

3. Научитесь совладать со стрессом самостоятельно или с помощью специалиста!

Следующий аспект, которым не стоит пренебрегать – это занятия спортом.
Замечено, что мужчины больше занимаются спортом, чем женщины.
А именно физические упражнения способствуют выработке в организме эндорфина, который позволяет чувствовать себя лучше и способствует выработке энергии в организме. Поэтому:

Регулярные занятие спортом или утренняя гимнастика, необходимы для хорошего настроения и поддержания себя в форме!

Совет №3 Зелье для сна (или что делать с бессонницей).

В наши дни бессонница становится все более и более актуальной проблемой. Какова же формула волшебного напитка?


1. Ложитесь спать рано. Если вы засиживаетесь допоздна перед компьютером или телевизором ваша Нервная система перевозбуждается и после того, как вы легли спать ей еще нужно время для расслабления.

2. Второе условие – это как минимум за час до сна выключить телевизор и компьютер.

3. Убедитесь в том, что ваша постель и подушка не доставляют вам неудобств. Если вы можете спать без подушки - откажитесь от нее, тем самым напряжение шейных мышц уменьшится.

4. Выключайте на ночь мобильные телефоны. Идея, что вам в любой момент могут позвонить, хоть и не явно, но постоянно присутствует в вашем подсознании.

5. Не ешьте много на ночь. Полный желудок не способствует хорошему сну.

6. Закрыв глаза, не пытайтесь прокрутить в голове прожитый день либо продумать следующий день. О последнем можно подумать с утра на свежую голову.

7. Попытайтесь не заострять все свое внимание на бессоннице, когда готовитесь ко сну. Чем больше вы о ней будете думать, тем больше она будет вам мешать.

8. Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух – залог хорошего сна.

Если бессонница беспокоит вас долгое время, и вы не можете определить причины ее возникновения, рекомендуем Вам обратиться за консультацией к специалисту, который поможет разобраться вам в причинах ее возникновения и даст совет, как правильно с ней бороться.

Совет №4 Дыхательные упражнения при стрессе и тревоге

Человек, испытывающий стресс, дышит учащенно, что может усилить тревогу и уменьшить переносимость стресса. Эта техника поможет Вам научиться дышать правильно. На ее выполнение требуется около 5 минут.

  1. Для начала вытянитесь прямо стоя или лежа. Вы можете также сесть прямо в кресле, если Вам так удобнее.
  2. Положите руку на живот.
  3. Дышите так, как вы это делаете обычно, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания.
  4. Попробуйте дышать ‛животом‛ – так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.
  5. Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как животом мягко подталкивает лежащую на нем руку.
  6. На счет 5 задержите дыхание.
  7. Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.
  8. Дышите так в течение 5 минут.
  9. Если во время упражнения у Вас начинается тревога – прервите упражнение.
  10. Сначала Вы можете делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут. Не забывайте выполнять его 2 раза в день.
  11. Вскоре Вы сможете, не замечая этого дышать так в течение всего дня.
  12. Когда Вы обучитесь этому упражнению – Вы можете делать его во время тревоги и при стрессе. Вы почувствуете облегчение.
  13. Не отчаивайтесь, если у Вас не получается делать это упражнение сразу. Чтобы научиться его делать, требуется время.
  14. Не бойтесь, что оно спровоцирует тревогу. Если Вы почувствуете себя некомфортно – Вы можете остановиться в любой момент!
Что делать, когда плохое настроение?
Надеемся, что наша информация будет Вам полезна. Рыбинск кабинет психофизиолога железнодорожной больницы.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 00:53 15.12.2016 Effectdaily.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Девочки любят девочек

Девочки любят девочек


     "Катька, я в душ", сказала Юля когда закончился фильм. "Пойдем вместе?". Она встала с дивана, закинула руки за голову, ее груди натянули майку, которая поднялась, обнажив...


Дресс-код: почему встречают по одежке?

Дресс-код: почему встречают по одежке?


Пожалуй, дресс-код по праву можно назвать древнейшим изобретением человечества, хотя сам термин произошел совсем недавно. Помните, на заре времен, когда Адам и Ева пребывали в Эдеме? «И были оба...


Внутренняя оптимизация как фактор продвижения сайта

Внутренняя оптимизация как фактор продвижения...


Факторы продвижения сайта можно условно поделить на внутренние и внешние. Под внутренними понимается оптимизация сайта и его содержимого под поисковики. Внешние приводят к повышению авторитетности сай...


Холостяки

Холостяки


Что скрывается под необычным и весьма распространенным словом «холостяк»?Под этим словом понимают человека, которому нравятся женщины и свобода одновременно. Такие люди не любят, когда их ставят перед...


Самоубийство - это грех или крик о помощи?

Самоубийство - это грех или крик о помощи?


Мне на глаза попалась цифра: каждый год в мире кончают жизнь самоубийством 1 100 000 человек. Это по официальным данным. По неофициальным — в четыре раза больше. Каждый год с...


Вкусные рецепты: Сочни с творожной начинкой (возможно вариант), Тыквенный суп, Десерты : "Весна-Лето 2011".

Вкусные рецепты: Сочни с творожной начинкой (...


Сочни с творожной начинкой (возможно вариант)Растереть мягкое масло с сахаром и яйцами. Добавить муку, сметану, соль, соду. Все перемешать.Тесто должно получиться мягкое. Скатать из теста батон. Нарез...


Популярное

Вирус герпеса

Такая инфекция, как вирус герпеса может годами, десятилетиями ничем не проявить себя. Он встраивается внутрь клеток, включая нервные клетки, клетки крови. Из-за этого привычные методы иммунной защиты ...

Сколько можно заработать на Форексе? Как запорожец

Село Кирово в Запорожской области можно вполне считать показательным в плане красоты природы и экологической чистоты. Всего каких-то 40 км от областного центра, одного из промышленных гигантов на...

Что такое туризм

Интернациональный туризм содержит туры путешествующих людей с туристическими замыслами за пределы государства неизменного жительства. Пересечение родной границы для людей связано с конкретными формаль...

Полезные замечания по winsock

Лишь при успешной реализации всех перечисленных в первой части статьи операций может начаться обмен данными с помощью конечно же программирования. Для пересылки данных могут использоваться команды wr...

Как выбрать пуховик?

«Это хорошо, что вы такой зеленый и плоский!» («Чебурашка») Шапокляк говорила так крокодилу Гене. Но у нас речь пойдет о разноцветных и объемных, на любой вкус! Нет, не о кроко...

Зубрить или понимать? Как научиться говорить по-ан

Можно ли без зубрежки выучить что-нибудь? С детства не раз нам приходилось слышать — главное не зазубрить наизусть, а понять, о чем говорится в тексте учебника или в речи учителя, и то...

Праздничные застолья : какие блюда помогут желудку

Приближается период долгих праздников и многие из нас проведут их в компании изобилия еды и алкоголя. Чтобы насладиться праздником полностью и не захмелеть раньше времени, следуйте этим простым совета...

Вкусные рецепты: Сочни с творожной начинкой (возмо

Сочни с творожной начинкой (возможно вариант)Растереть мягкое масло с сахаром и яйцами. Добавить муку, сметану, соль, соду. Все перемешать.Тесто должно получиться мягкое. Скатать из теста батон. Нарез...

Крис де Бург и его «Lady in Red». А как певцы и по

Начать придется все-таки с ирландского певца. Его называют самым ирландским из ирландцев. А ведь отец его был англичанин, еще и с аргентинскими корнями. Биография Криса де Бурга — это, соб...

Базовая оптимизация сайтов

Каждый владелец сайта, блога, форума рано или поздно задумывается о том, как бы увеличить приток посетителей с поисковых систем. И действительно, без базовой оптимизации сайта seo не обойтись. Я вам ...

О портале:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя широкий каталог познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти нужную информацию стало просто.

Мы собрали для вас полезные и отличные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.