Советы психолога, которые помогут Вам в трудных ситуациях.


Советы психолога, которые помогут вам в трудных ситуациях а также советы на каждый день.

Совет №1

Стоит попробовать:

1. По утрам, пока вы дома, всегда собирайтесь на работу под хорошую музыку, которая поднимает вам настроение.

2. Если у вас есть возможность добираться на работу различными дорогами, то рекомендуем иногда употреблять это преимущество. Тем самым вы внесете небольшое разнообразие в ваш повседневный путь.

3. На работе не отказывать себе в положенном отдыхе во время обеда и ходите пообедать с кем-нибудь из друзей. Поболтав немного на отвлеченные темы, вы отдыхаете, и вторая половина дня не кажется такой долгой.

4. После работы, возможно, не стоит сразу же бежать домой. Хотя бы 2 раза в неделю после работы отправляйтесь выпить чашечку кофе или поужинать со знакомыми. Один час, общения после работы позволит вам вернуться домой в хорошем настроении и заняться дома чем-то интересным.

5. Пытайтесь по возможности мало смотреть телевизор. Ведь в тот момент, когда вы начинаете его смотреть, ни на что другое не остается уже желания.

6. Обязательно устраивайте себе уик-энд. Не сидите, дома на выходные, отправляйтесь с семьей или с друзьями в любимые вам клубы, кафе, спортзалы.

7. Не избегайте ходьбы. Чем больше вы будете гулять, тем лучше вы себя будете чувствовать.

И самое главное, запомните, ваша жизнь и ваше счастье полностью в ваших руках. Сделать себя счастливым или несчастным можете только Вы. Выбор за Вами!!!

Совет №2 Как бороться с женской (и мужской тоже) усталостью?

Последние исследования ученых установили интересный факт - женщина устает в три раза больше чем мужчина. Чем это обусловлено? И как этого можно избежать?

1. Итак, в первую очередь, чтобы избежать усталости необходимо регулярно и полноценно питаться!

Не менее важным фактором для возникновения усталости является плохой сон или недосыпание. Человеческий организм отдыхает только на фазе глубокого сна. Для этого необходимо создать все необходимые условия. Прежде всего, пытаться ложиться спать всегда в одно и то же время. Такие незначительные элементы как температура в комнате, шум, тяжелый воздух в комнате могут повлиять на ваш сон. Хоть вы можете и не просыпаться, но на бессознательном уровне ваш сон становится поверхностным и чутким.
Полноценный сон – ещё одно оружие в борьбе с усталостью!

2. Следующий важный фактор, на который стоит обратить внимание – это наличие стресса в вашей жизни.

Известно, что женщины более чувствительны к происходящим вокруг изменениям и трудностям. В результате повышенного стресса в организме начинает не хватать «серотонина», который ответственен за выработку в организме энергии, а также за перепады настроения. Подчас в результате стресса может возникнуть ощущение усталости уже с самого утра, сопровождающееся нежеланием вставать с постели, начинать новый день, общаться с окружающими, идти на работу. Если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы, то следует уделить этому особое внимание, т.к. усталость, возникшая на основе стресса в дальнейшем может прейти в депрессию. В данном случае рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

3. Научитесь совладать со стрессом самостоятельно или с помощью специалиста!

Следующий аспект, которым не стоит пренебрегать – это занятия спортом.
Замечено, что мужчины больше занимаются спортом, чем женщины.
А именно физические упражнения способствуют выработке в организме эндорфина, который позволяет чувствовать себя лучше и способствует выработке энергии в организме. Поэтому:

Регулярные занятие спортом или утренняя гимнастика, необходимы для хорошего настроения и поддержания себя в форме!

Совет №3 Зелье для сна (или что делать с бессонницей).

В наши дни бессонница становится все более и более актуальной проблемой. Какова же формула волшебного напитка?


1. Ложитесь спать рано. Если вы засиживаетесь допоздна перед компьютером или телевизором ваша Нервная система перевозбуждается и после того, как вы легли спать ей еще нужно время для расслабления.

2. Второе условие – это как минимум за час до сна выключить телевизор и компьютер.

3. Убедитесь в том, что ваша постель и подушка не доставляют вам неудобств. Если вы можете спать без подушки - откажитесь от нее, тем самым напряжение шейных мышц уменьшится.

4. Выключайте на ночь мобильные телефоны. Идея, что вам в любой момент могут позвонить, хоть и не явно, но постоянно присутствует в вашем подсознании.

5. Не ешьте много на ночь. Полный желудок не способствует хорошему сну.

6. Закрыв глаза, не пытайтесь прокрутить в голове прожитый день либо продумать следующий день. О последнем можно подумать с утра на свежую голову.

7. Попытайтесь не заострять все свое внимание на бессоннице, когда готовитесь ко сну. Чем больше вы о ней будете думать, тем больше она будет вам мешать.

8. Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух – залог хорошего сна.

Если бессонница беспокоит вас долгое время, и вы не можете определить причины ее возникновения, рекомендуем Вам обратиться за консультацией к специалисту, который поможет разобраться вам в причинах ее возникновения и даст совет, как правильно с ней бороться.

Совет №4 Дыхательные упражнения при стрессе и тревоге

Человек, испытывающий стресс, дышит учащенно, что может усилить тревогу и уменьшить переносимость стресса. Эта техника поможет Вам научиться дышать правильно. На ее выполнение требуется около 5 минут.

  1. Для начала вытянитесь прямо стоя или лежа. Вы можете также сесть прямо в кресле, если Вам так удобнее.
  2. Положите руку на живот.
  3. Дышите так, как вы это делаете обычно, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания.
  4. Попробуйте дышать ‛животом‛ – так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.
  5. Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как животом мягко подталкивает лежащую на нем руку.
  6. На счет 5 задержите дыхание.
  7. Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.
  8. Дышите так в течение 5 минут.
  9. Если во время упражнения у Вас начинается тревога – прервите упражнение.
  10. Сначала Вы можете делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут. Не забывайте выполнять его 2 раза в день.
  11. Вскоре Вы сможете, не замечая этого дышать так в течение всего дня.
  12. Когда Вы обучитесь этому упражнению – Вы можете делать его во время тревоги и при стрессе. Вы почувствуете облегчение.
  13. Не отчаивайтесь, если у Вас не получается делать это упражнение сразу. Чтобы научиться его делать, требуется время.
  14. Не бойтесь, что оно спровоцирует тревогу. Если Вы почувствуете себя некомфортно – Вы можете остановиться в любой момент!
Что делать, когда плохое настроение?
Надеемся, что наша информация будет Вам полезна. Рыбинск кабинет психофизиолога железнодорожной больницы.

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 00:53 15.12.2016 Effectdaily.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Кто такой Гален и кому вручают премию его имени?

Кто такой Гален и кому вручают премию его име...


Все мы помним Аристотеля, Гиппократа, Авиценну, Парацельса, но мало кто из людей, далеких от медицины, знает имя Гален. А между тем, этот античный медик и естествоиспытатель, философ и придворный лека...


Мой демон

Мой демон


Ни лучика, ни проблеска света, вокруг абсолютная тьма. Не знаю, каким образом я сюда перенеслась — но что случилось, то случилось. Правда, попала я сюда прямиком из собственной ванной, и из одежды на...


Избавься от неуверенности в себе с помощью самовнушения! Или как правильно пользоваться аффирмациями!

Избавься от неуверенности в себе с помощью са...


Многие люди пользуются и знают о силе, которой обладают аффирмации или позитивные самовнушения. И это действительно так, они могут творить настоящие чудеса с людьми и их жизнями. Немало известно случа...


Высокий балл по ЕГЭ? Это достижимо!

Высокий балл по ЕГЭ? Это достижимо!


Ознакомившись с примерами тестовых заданий для ЕГЭ в многочисленных пособиях и на разнообразных сайтах, дети и их родители приходят в ужас, и начинается паника. И от объема информации, которую необход...


Как самому построить дом?

Как самому построить дом?


Странный вопрос, скажете вы. Дома должны строить профессионалы, чтобы они были долговечными и надежными. Однако материальное положение наших сограждан оставляет желать лучшего, поэтому самостоятельное...


Уникальность озера Байкал.

Уникальность озера Байкал.


Озеро Байкал – чудо планеты. Перед его величественной неземной красотой преклоняются и коренные жители, и пришедшие на его берега русские, и путешествующие иноземцы. Душа Байкала, его дух – это что-то...


Может заинтересовать

Как научить и научиться учиться?

— Вася, сиди спокойно, не вертись! Сколько будет семью восемь?! О, Господи! Ну почему опять пятьдесят восемь? Мы уже четвертую неделю учим таблицу умножения, а ты никак не можешь запомнить!...

Двери в отделке «Высокий глянец»

Слово «глянец» присутствует в самых разных сферах нашей жизни, в том числе и в отделке межкомнатных дверей. «Высокий глянец» - это технология отделки поверхности дверей, которая становится все популяр...

Обучение в Оксфорде: основные принципы работы

Обучение в Оксфорде – заветная мечта многих тысяч школьников и студентов по всему миру. Поступить в Оксфорд можно закончив английскую школу и получив сертификат (обязательное условие), либо выиграв гр...

А не отправить ли нам простуду в нокаут за несколь

Зимнее время. В транспорте чихают, кашляют. А в программе «Новости» уже который раз пугают приближением эпидемии гриппа… Как только вирус попадает в организм, наш иммунитет активно...

В 2013 году в Орелэнерго обратились более 30 тысяч

За минувший год в филиал ОАО «МРСК Центра» – «Орелэнерго» поступило 30066 обращений  потребителей, что на 4 тысячи обращений больше, чем в 2012 году. За этот период ...

Где купить ремонтный состав Mapei или каким образо

Фирмы, которые занимаются восстановлением бетонных и каменных конструкций, проводят гидроизоляцию подвалов и бассейнов, обычно решают купить ремонтные составы Мапей – они выгодно отличаются низ...

Мой путь в эзотерику

В жизни, у каждого из нас, бывают Моменты Истины. Когда жестко стоит вопрос: - Быть или, Не быть. Когда приходиться делать Выбор. … Останешься ты человеком, или превратишься в безвольное существ...

Установка Windows и хорошего настроения. Практичес

Подготовка Вот оно и случилось — полетела система. Вирусы постарались, или вы чего-нибудь натворили — не важно, итог все равно один: переустановка. Заветный диск — во...

Специфика работы концертмейстера в ДМШ

В историческом контексте понятие «концертмейстер» многие десятилетия обозначало музыканта, руководившего оркестром, затем группой инструментов в оркестре. Концертмейстерство как отдельный вид исполнит...

Почему в России гусары не женились? Часть 1

Российский офицер всегда воспринимался в обществе как лихой рубака, готовый сложить голову за царя и отечество, но при этом в мирной жизни он мот, бретер, гуляка и дамский угодник, всегда стремящийся ...

Новости развития информационнного портала:

Наш сайт является ресурсом, который включает в себя широкий каталог познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех гаджетах. Теперь найти нужную информацию стало просто.

Мы собрали для вас полезные и отличные статьи. На нашем сайте вы найдете ответы на необходимые для вас вопросы. Упрощенная система поиска позволяет вам мгновенно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на абсолютно любых гаджетах. Теперь, поиск подходящей информации будет занимать у вас секунды.